增加肌肉不会增加大量的基本新陈代谢。首先增加肌肉然后减少脂肪是一个坑吗?

原标题:肌肉增大不会增加许多基本新陈代谢。先增加肌肉然后减少脂肪是一个坑吗?

人们相信许多小伙伴都在锻炼减肥。

然而,在接触到健身之后,人们总是会听到“肌肉应该先增加,脂肪应该先减少”。大多数原因是肌肉含量的增加可以改善新陈代谢,增加消耗,这更有利于脂肪的减少。

然而,仔细思考和理解相关内容的朋友会发现,通过增加一点肌肉量,普通人的基本新陈代谢增加200%到300%是有益的。然而,乍一看,为了减少脂肪而如此努力地增加新陈代谢显然不是很明智。

对于那些想减肥的人来说,增加肌肉然后减少脂肪是错误的吗?直接减肥更有效吗?

在这个问题上,我们将简要地谈谈这个问题。

关于消费

事实上,那些增加肌肉含量和消耗的想法并不是太大的问题,但如果我们只看基本新陈代谢的改善,这有点片面。

事实上,基础新陈代谢增加120%并不意味着你的总消耗量只会增加120%。

随着基础代谢的增加,你对所有行为的消耗都会增加到一定程度,也就是说,如果基础代谢高,即使你做同样的事情,你的消耗也会相对较大。

因此,不要小看新陈代谢的这一点点改善,它仍然对你的日常总消费有很大帮助。

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消费也不是真正的关键。

不管你一天有多少肌肉,消耗多少,如果你想减肥,你消耗的能量必须低于一段时间内消耗的能量。

也就是说,最基本的能量平衡。

如果你只看消费量,减肥并不容易。如果你吃得太多,如果你吃得太多,摄入太多卡路里,你仍然不会得到好的结果。

换句话说,饮食中应该有一些协调。这里没有提到具体的饮食建议。

关注减肥

事实上,减肥的主要原因不一定是实际超重,主要是因为身体看起来不满意。

换句话说,它主要是改变身体肌肉和脂肪含量。

为了保持良好的体形,肌肉和脂肪含量应该在适当的范围内,

即使你的目标是减肥,你也应该做一些力量训练来保持或增加适当的肌肉含量,从而保持健康并获得更好的体形。

如果你只关心体重和脂肪的减少而忽略肌肉含量,那么只有两个结果:①减肥;②皮肤松弛

当然,如果体重特别大,建议先减肥,但肌肉含量的锻炼不可忽视。

同时,记住,不要太快减肥。如果你一个月减掉10公斤以上,你的身体将容易受到负面影响。

如果主要目标是减肥,增加肌肉并不是故意增加肌肉。

事实上,“先增加肌肉,然后减少脂肪”更是让每个人注意肌肉含量的重要性。

只做肌肉强化练习是不正确的。

对于刚刚接触锻炼的普通朋友来说,只要他们进行适当的力量锻炼并坚持一段时间,他们的肌肉含量就会得到一定程度的提高和保持,然后他们就会在饮食上得到适当的搭配。

如果你不太重,你会发现你正常地做力量练习,但是你不必刻意减少脂肪,你的身体会逐渐变好。

“先增加肌肉,然后减少脂肪”更多的是为了提醒体重不足但肌肉含量较少的朋友,他们会变得“肥胖”。事实上,如果增加某些肌肉含量,它们会更好。

如果你只是专注于有氧运动和减肥,你可能不太理想。

如果一个朋友身体脂肪相对较高,只做肌肉锻炼和肌肉锻炼饮食,不可避免的是他也会增加脂肪,那么他可能只是在早期看起来更胖,这可能会影响下面的持久性。

事实上,更重要的是配合适当的力量练习来减少脂肪含量,同时尽可能保持甚至增加肌肉含量。

(注意:虽然我们建议在目标和锻炼方面集中在一个项目上,但是肌肉增加和脂肪减少的身体变化可以同时进行,特别是对于初学者来说,很容易看到肌肉增加和身体脂肪减少的现象,我们将分别分享。)

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